Nejčastější chyby při práci na zahradě (a proč vás pak bolí záda)

Podtitul: Špatné návyky, nevhodné nářadí a přetěžování těla

Práce na zahradě má být radost. Jenže realita? Večer bolí záda, druhý den kolena a po víkendu sotva narovnáte krk. Většinou za to nemůže samotná práce, ale opakující se chyby, které lidé dělají roky – často nevědomky.

Pojďme se na ně podívat a hlavně: jak se jim vyhnout a jaké nářadí z e-shopu Král Dílny vám pomůže.

1️⃣ Ohýbání zad místo práce nohama

Nejčastější a nejhorší zlozvyk.
Lidé se při hrabání, rytí nebo pletí ohýbají v pase, místo aby:

• pokrčili kolena
• zapojili nohy a střed těla

Co se děje v těle:

• přetěžují se bederní obratle
• svaly zad jsou dlouhodobě v napětí
• vzniká bolest, ztuhlost, někdy i výhřez

Jak tomu předejít:

• používat nářadí s delší násadou
• střídat pozice
• nedělat jednu činnost déle než 30–40 minut

Z Krále Dílny se hodí:

• hrábě a lopaty s ergonomickou rukojetí
• zahradní vidle s delší násadou
• teleskopické nástroje

2️⃣ Špatná výška a typ nářadí

Jedna lopata pro všechny? Bohužel klasika.
Pokud je nářadí:

• moc krátké → nutí se ohýbat
• moc těžké → přetěžuje ramena a zápěstí

výsledkem jsou bolesti zad, loktů i zápěstí.

Správně by mělo:

• rukojeť sahat zhruba k hrudi
• být vyvážené, ne „těžké na špičce“

Doporučené produkty:

• lehké plastové nebo hliníkové lopaty
• ergonomické rukojeti (D nebo T tvar)
• pracovní rukavice s protiskluzem (lepší úchop = menší napětí)

3️⃣ Práce bez přestávek

„Ještě to dodělám.“
A pak už se z té pozice sotva zvednete.

Problém:

• svaly se unaví, ale hlava jede dál
• zhoršuje se technika pohybu
• tělo si začne pomáhat špatně → bolest

Jednoduché pravidlo:

👉 Každých 30 minut změna činnosti nebo krátká pauza.

Pomůže mít po ruce:

• organizér na nářadí – rychlá výměna nástrojů
• box na nářadí – vše po ruce, žádné zbytečné ohýbání

4️⃣ Přenášení těžkých věcí špatným způsobem

Pytle se zeminou, kameny, květináče…
Nejčastější chyba? Zvedání s rovnýma nohama.

Správně:

• jít dolů koleny

• držet zátěž blízko těla
• nezvedat rotací trupu

Z e-shopu Král Dílny pomůže:

• pevné pracovní rukavice
• zahradní vozíky nebo přepravky
• plastové boxy na materiál

5️⃣ Práce v chladu bez ochrany

Studené svaly = vyšší riziko zranění.
Na jaře a na podzim to platí dvojnásob.

Rizika:

• ztuhlá záda
• horší koordinace
• rychlejší únava

Základní výbava:

• pracovní rukavice vhodné do chladna
• suché oblečení
• nářadí skladované v suchu (bez studených kovových rukojetí)

Doporučené nářadí z e-shopu Král Dílny do zahrady

Do článku i jako přirozené prolinkování se hodí:

• ergonomické lopaty a hrábě
• plastové a kovové boxy na nářadí
• organizéry na drobnosti
• pracovní rukavice (protiskluz, různé tloušťky)
• zahradní vidle, hrabla, škrabky
• ochranné spreje na kov (údržba po sezóně)

Shrnutí

Bolest zad po práci na zahradě není normální.
Ve většině případů je to:

• špatný pohybový návyk
• nevhodné nebo levné nářadí
• absence pauz a ergonomie

👉 Správné nářadí a pár změn v přístupu udělají obrovský rozdíl – nejen pro záda, ale i pro radost z práce.